Vous pouvez créer et transférer un programme d'entraînement vers votre cardio Running en utilisant Polar ProTrainer 5. Ce chapitre présente les instructions pour naviguer et gérer le programme lorsque vous l'avez téléchargé sur votre cardio Running. Pour plus d'information sur la création de programmes depuis le logiciel, leur transfert vers le cardio Running et l'analyse des données d'entraînement, reportez-vous à l'aide du logiciel Polar ProTrainer 5.
Une fois le programme transféré, deux nouveaux menus sont créés sur votre cardio Running, pour vous permettre de consulter votre programme et de vérifier votre planning quotidien. Parcourez les semaines, les jours et les exercices avec les boutons HAUT ou BAS. Sélectionnez la semaine et le jour avec OK.
Consulter votre programme hebdomadaire
Sélectionnez Programme > vue Hebdo.
La vue hebdomadaire donne un aperçu de vos séances de la semaine. Une barre blanche représente la durée d'exercice à atteindre et une barre noire la durée d'exercice effectivement réalisée. La durée d'exercice hebdomadaire à atteindre est affichée sous chaque barre.
Appuyez longuement sur pour afficher les données suivantes sur la semaine :
Info semaine : nom de la semaine et description.
Objectifs : résumé des objectifs de la semaine. Calories, distance*, et durée. Durée programmée dans les SportZones : appuyez sur et parcourez les SportZones avec les boutons ou .
Résultats : résumé des résultats de la semaine. Calories, distance*, et durée. Durée réalisée dans les SportZones : appuyez sur et parcourez les SportZones avec les boutons ou .
Rappel : réglez l'alarme (à l'heure, 10 min, 30 min ou 1 heure avant l'exercice) et le volume sonore (Silence, Bip, Normal).
Programme désactivé : retirez le programme de votre cardio Running.
Voir votre programme quotidien
Sélectionnez Programme > Vue Hebdo. > Vue Jour
Sélectionnez Aujourd'hui > Vue Exercice
La vue Jour donne un aperçu de vos séances quotidiennes. Une barre blanche représente la durée d'exercice à atteindre et une barre noire la durée d'exercice effectivement réalisée. La durée d'exercice quotidienne à atteindre est affichée sous chaque barre.
Appuyez longuement sur pour afficher des données supplémentaires sur la journée :
Objectifs : résumé des objectifs du jour. Calories, distance*, et durée. Durée à atteindre dans les SportZones : appuyez sur et parcourez les SportZones avec les boutons ou .
Résultats : résumé des résultats du jour. Calories, distance*, et durée. Durée réalisée dans les SportZones : appuyez sur et parcourez les SportZones avec les boutons ou .
Voir vos exercices du jour
Sélectionnez Programme > Vue Semaine > Vue Jour > Vue Exercice
La vue Exercice affiche le nom de l'exercice, la description et la durée à atteindre.
Appuyez longuement sur le bouton pour afficher les données suivantes :
Objectifs : résumé des objectifs de la séance. Calories, distance* et durée. Durée à atteindre dans les SportZones : appuyez sur et parcourez les SportZones avec les boutons ou .
Phases : résumé des phases de la séance.
Profil du sport : affichez le nom du profil de sport sélectionné. Pour plus d'information, reportez-vous à l'aide du logiciel.
Rappel : réglez l'heure du rappel.
*Le capteur de foulée s3 W.I.N.D. disponible en option est nécessaire.
Si vous avez paramétré un rappel, votre cardio Running vous rappellera à la date prévue qu'il faut réaliser votre séance conformément au programme. Consultez les données de l'exercice programmé en appuyant sur OK lorsque le rappel a expiré.
Démarrer un exercice quotidien
Sélectionnez Aujourd'hui > Vue exercice > appuyez sur > appuyez sur
Sélectionnez Programme > Vue semaine > Vue jour > Vue exercice > appuyez sur > appuyez sur
Pour plus d'information sur l'enregistrement des exercices, reportez-vous au chapitre Démarrer votre séance. Votre cardio Running vous guidera au cours de la séance.
Voici un exemple d'exercice avec des intervalles (fractionné), divisé en 4 phases :
Echauffement / P1 : courez 10 minutes avec une fréquence cardiaque comprise entre 55-65% de la fréquence cardiaque maximale.
Intervalle / P2 : courez 3 km à une allure comprise entre 3:30-4:00 min/km.
Récupération / P3 : après 3 km, laissez votre fréquence cardiaque redescendre à 120 bpm. Répétez 6 fois les phases 2 et 3.
Retour au calme / P4 : courez 10 minutes à une allure comprise entre 5:00-6:00 min/km.
Pendant l'exercice, les données s'afficheront de la façon suivante :
| | Chaque phase commence par une vue affichant : Nom de la phase Type de zone Limites de zone Nombre de répétitions de phases restantes |
| | Pendant l'exercice, la vue phases affiche : compte à rebours durée/distance*, chronomètre, numéro de la phase en cours Zone cible sous forme graphique (mise à jour toutes les 10 secondes, affichant les dernières 8 minutes à l'écran) Fréquence cardiaque Nombre de répétitions de phases restantes |
| | Chaque phase se termine par une vue fin de phase affichant : Durée ou distance* de la phase Différence de fréquence cardiaque (de combien votre fréquence cardiaque a augmenté ou baissé pendant la phase) ou vitesse/allure moyenne. Fréquence cardiaque moyenne Nombre de phases terminées |
| | Après avoir réalisé l'exercice programmé, l'écran affiche que l'exercice est terminé. Le cardio Running passe en mode d'exercice libre, et vous pouvez poursuivre votre séance sans réglages. Toutes les données de la séance sont enregistrées dans le Fichier jusqu'à ce que vous arrêtiez l'exercice. |
Pour plus d'information sur la façon de programmer des séances depuis le logiciel et de les transférer à votre cardio Running, reportez-vous à l'aide du logiciel.
Vous pouvez modifier les mêmes réglages lors d'un exercice programmé comme lors de tout autre type d'exercice. Pour plus d'information sur les fonctions disponibles pendant l'exercice, reportez-vous au chapitre Fonctionnement des boutons pendant l'exercice.
L'exercice programmé utilise les réglages du type de sport paramétré dans le logiciel. Si vous modifiez les réglages du cardio Running pendant l'exercice (comme par exemple : le coefficient de calibrage), les modifications ne seront valables que pour l'exercice en cours. La prochaine fois que vous réaliserez le même exercice, le cardio Running utilisera les réglages du type de sport paramétré dans le logiciel.
Pour voir le menu Lap pendant un exercice programmé, appuyez longuement sur OK. Parcourez les options avec les boutons et et validez avec le bouton . Le contenu du menu Lap dépend du type d'exercice réalisé.
Fin phase : pour terminer la phase en cours et passer à la phase suivante.
Aller à : pour passer à une autre phase dans votre exercice.
Verrouiller zone ou Déverrouiller zone : pour attribuer votre fréquence cardiaque ou votre vitesse/allure* à une certaine SportZone, si vous vous exercez sans zones cibles préréglées.
Voir les résultats de l'exercice
Sélectionnez Fichier > Fichiers exe.
Lorsque vous avez terminé votre exercice, vos données sont sauvegardées dans le Fichier. Pour plus d'information, reportez-vous au chapitre Analyser les résultats des séances d'entraînement.
*Le capteur de foulée s3 W.I.N.D. disponible en option est nécessaire.