Portez l'émetteur et le capteur de foulée* comme indiqué. Vérifiez que vous avez activé le capteur de foulée dans le cardio Running (Réglages > Fonctions > Capteur S).
Démarrez la mesure de la fréquence cardiaque en appuyant sur .
Votre fréquence cardiaque apparaît à l'écran dans les 15 secondes. Restez immobile et attendez que le cardio Running détecte le signal du capteur de foulée (le symbole du coureur arrête de clignoter). Pour changer de type d'exercice, appuyez longuement sur . Pour changer de type de chaussures, appuyez longuement sur .
Démarrez l'exercice en appuyant sur .
Vous pouvez aussi voir ou modifier différents réglages avant votre exercice en sélectionnant Réglages. Pour plus d'information sur tous les réglages disponibles, reportez-vous au menu 7. Réglages.
Le menu Réglages est composé des fonctions suivantes :
Exercice : sélectionnez un type d'exercice ou consultez les réglages d'un exercice.
Exercice : sélectionnez Libre, Basique, Interv., ou OwnZone. (si vous avez créé de nouveaux exercices, ils seront aussi affichés.)
Valider : sélectionnez l'exercice à réaliser
Voir : pour consulter les réglages d'un exercice.
Altitude : pour activer/désactiver ou calibrer l'altitude.
Enreg. : pour régler la fréquence d'enregistrement.
RR : pour activer/désactiver l'enregistrement RR.
Alarme ZC : pour activer/désactiver l'alarme de zone cible.
Format FC : sélectionnez l'affichage de la fréquence cardiaque en battements par minute (bpm), en pourcentage de fréquence cardiaque maximale (%FCmax), ou en pourcentage de fréquence cardiaque de réserve (%FCR).
Chaussures : sélectionnez la paire de chaussures pour suivre sa fréquence d'utilisation.
Format vitesse : sélectionnez le format d'affichage de la vitesse* en kilomètres ou miles par heure (km/h ou mph), ou en minutes par kilomètre ou mile (min/km ou min/mi).
Capteur S : pour activer/désactiver le capteur de foulée*.
AutoLap : pour activer/désactiver l'enregistrement automatique de temps intermédiaires.
Affichage : pour modifier l'affichage (pour plus d'information, reportez-vous au chapitre Personnaliser les affichages du cardio Running pendant la séance).
Si le message suivant s'affiche : (nom de l'exercice) Capteur S nécessaire. Activer capteur S ? vous devez utiliser le capteur de foulée pour afficher les données de vitesse/allure et distance* pendant votre exercice (comme lorsque vous avez défini des zones cibles en vitesse/allure*). Sélectionnez Oui pour activer le capteur de foulée, et positionnez-le conformément aux instructions. Si Exercice affichage mis à jour s'affiche, les données de vitesse/allure et de distance* seront affichées pendant l'exercice.
*Le capteur de foulée s3 W.I.N.D. disponible en option est nécessaire.
Pendant votre exercice, les données qui s'affichent à l'écran dépendent de vos réglages. Parcourez les différentes vues avec les boutons et . Le nom de la vue, indiquant le type de donnée affichée sur la ligne inférieure, apparaît pendant quelques secondes.
Données affichées par défaut :
| | Vue FC Vitesse/allure* / calories Chronomètre Fréquence cardiaque |
| | Vue chrono. Calories Vitesse/allure* / Heure Chronomètre |
| | Vue Lap Suivi zone Fréquence cardiaque Temps intermédiaire |
| | Vue vitesse/allure* Cadence* Distance* Vitesse/allure* |
| | Vue distance* Compte à rebours durée Suivi zone Distance* / Temps intermédiaire |
| | Vue Altitude Fréquence cardiaque Ascension Altitude |
| | Exercice créé depuis Polar ProTrainer 5 Si vous avez créé un programme depuis le logiciel, vous pouvez consulter les détails de votre séance sur une vue supplémentaire. Pour plus d'information, Reportez-vous au chapitre Réaliser une séance programmée. Vous ne pourrez pas modifier cette vue depuis le cardio Running. |
Pour plus d'information sur la personnalisation des vues, reportez-vous au chapitre Personnaliser les affichages du cardio Running pendant la séance.
*Le capteur de foulée s3 W.I.N.D. disponible en option est nécessaire.
| Texte affiché à l'écran | Symbole | Désignation |
|---|---|---|
| Heure |  | Heure |
| Compte à rebours Chronomètre ou compte à rebours Distance |  | Compte à rebours durée ou distance |
| Temps intermédiaire |  | Numéro du temps intermédiaire et durée |
| Distance* du temps intermédiaire |  | Numéro du temps intermédiaire et distance |
| Chronomètre |  | Durée de l'exercice jusqu'à présent |
| Fréquence cardiaque |  | FC en cours |
| Calories |  | Calories dépensées |
| Distance* |  | Distance parcourue jusqu'à présent |
| Vitesse/allure* |  | Vitesse/allure en cours |
| Suivi zone cible (fréquence cardiaque) |  | Indicateur de zone cible en forme de coeur qui se déplace à l'intérieur des limites de la zone cible de fréquence cardiaque. Si l'indicateur en forme de coeur n'est pas visible et/ou qu'une alarme retentit, votre fréquence cardiaque ne se situe pas dans la zone cible. |
| Suivi zone cible (vitesse/allure) |  | Indicateur de zone cible qui se déplace à l'intérieur des limites de la zone cible de vitesse/allure. Si l'indicateur n'est pas visible et/ou qu'une alarme retentit, votre vitesse/allure ne se situe pas dans la zone cible. |
| Suivi zone cible (SportZones Polar) |  | Indicateur de zone cible en forme de coeur qui se déplace à l'intérieur des SportZones en fonction de votre fréquence cardiaque. Pour plus d'information sur les réglages des SportZones, reportez-vous au chapitre fonctionnement des boutons pendant l'exercice. |
| Zone cible |  | Le graphique affiche votre fréquence cardiaque et les limites de votre zone cible. |
| variation RR |  | Variation en durée entre deux battements successifs. |
| Ascension |  | Dénivelé ascensionnel en mètres/pieds |
| Altitude |  | Altitude en cours |
| Cadence* |  | Cadence (paires de foulées par minute) |
*Le capteur de foulée s3 W.I.N.D. disponible en option est nécessaire.
| | Appuyez sur pour enregistrer un temps intermédiaire. Le cardio Running affiche : Numéro du temps intermédiaire FC moyenne du temps intermédiaire Temps intermédiaire |
| | Si le capteur de foulée* est activé, les données suivantes s'affichent aussi : Numéro du temps intermédiaire Distance du temps intermédiaire Vitesse/allure moyenne du temps intermédiaire |
Lorsque vous vous exercez sans zone(s) cible préréglée(s), vous pouvez attribuer une valeur de fréquence cardiaque à une SportZone spécifique. Ainsi, si vous n'avez pas eu le temps de paramétrer des zones cibles avant votre séance, vous pouvez quand même en utiliser une immédiatement pendant la séance.
Pour activer/désactiver la SportZone, appuyez longuement sur .
Pendant les séances préprogrammées : appuyez longuement sur et sélectionnez Activer/Désactiver SportZone depuis le menu Temps intermédiaire.
Par exemple, si vous courez avec une fréquence cardiaque à 130 bpm, qui correspond à 75% de votre FCmax et qui correspond à la SportZone 3, vous pouvez activer cette SportZone en appuyant sur . SportZone3 activé 70%-79% s'affiche. Une alarme retentit si vous vous trouvez au-dessus ou en dessous de la SportZone (si la fonction alarme de zone cible est activée). Déverrouillez la SportZone en appuyant de nouveau sur le bouton : SportZone3 désactivé s'affiche.
Avec le logiciel, vous pouvez aussi paramétrer ZoneLock en fonction de votre vitesse/allure*. Pour plus d'information, reportez-vous à l'aide du logiciel.
Appuyez longuement sur le bouton pour agrandir l'affichage de la ligne supérieure, et sur le bouton pour agrandir l'affichage de la ligne médiane. Revenez à l'affichage normal en appuyant longuement sur les mêmes boutons.
Pour éclairer l'affichage, appuyez sur pendant l'exercice. Le mode Nuit est activé, et l'affichage s'éclaire automatiquement en appuyant sur n'importe quel bouton ou à chaque changement de phase.
Appuyez longuement sur > Réglages
Le menu Réglages s'affiche en appuyant longuement sur le bouton . Dans le menu Réglages, vous pouvez modifier certains réglages sans pour autant mettre en pause l'enregistrement de l'exercice. Les données contenues dans ce menu peuvent varier en fonction du type d'exercice. Pour plus d'information, Reportez-vous au chapitre 7. Réglages.
Phase pré. : consultez les données résumées de la phase ou de la répétition précédente (ne s'affiche que lorsqu'un exercice comportant des phases a été créé depuis le logiciel).
Verrouiller : activez/désactivez les boutons pour éviter tout déclenchement intempestif.
Alarm. ZC : activez/désactivez l'alarme de zone cible.
Changer zone : changez de zone cible (ne s'affiche que lorsque vous avez défini plusieurs zones cibles, sauf lorsqu'un exercice comportant plusieurs phases a été créé depuis le logiciel).
Format FC : sélectionnez le format d'affichage de votre fréquence cardiaque.
Calibrer : calibrez le capteur de foulée* (ne s'affiche pas si le capteur de foulée* est désactivé).
Vérifier capteur: recherche les données de l'émetteur Wearlink et du capteur de foulée*, si le signal disparaît en cours d'exercice à cause d'interférences.
AutoLap*: activez/désactivez l'enregistrement automatique de temps intermédiaires.
Une fois vos réglages modifiés, le cardio Running revient au mode Exercice.
Pour mettre un exercice en pause, appuyez sur .
En mode Pause, vous pouvez :
Continuer : pour continuer l'enregistrement de l'exercice.
Arrêter : arrêtez l'enregistrement de votre exercice (ou appuyez sur STOP).
Résumé : consultez le résumé de l'exercice jusqu'à l'instant présent.les données suivantes s'affichent : calories, distance*, durée, FCmax, FCmin, FC moyenne, vitesse/allure maximale*, vitesse/allure moyenne*, dénivelé positif et altitude.
Réglages : les mêmes réglages peuvent être modifiés en cours d'exercice et en mode Pause, sauf la personnalisation de l'affichage qui ne peut être réalisée qu'en mode Pause.
Réinitialiser : supprimez les données d'exercice enregistrées jusqu'à présent. Validez en appuyant sur et appuyez de nouveau sur pour continuer l'enregistrement des données.
Mode Libre : passez de votre mode d'exercice en cours au mode d'exercice libre. Ceci ne supprimera pas les données enregistrées jusqu'à présent, mais permettra de poursuivre l'exercice sans réglages/programmations. Si vous passez en mode Libre, vous pouvez redémarrer votre exercice en remettant l'exercice en pause, et en sélectionnant Redémarrer P1.
*Le capteur de foulée s3 W.I.N.D. disponible en option est nécessaire.
Pour plus d'information sur la fonction Polar OwnZone®, reportez-vous au chapitre S'entraîner avec la fonction OwnZone.
Les limites de votre OwnZone sont déterminées, en moins de 5 minutes, lors de votre échauffement. Le principe est d’entamer votre séance lentement et à faible intensité, puis d’accélérer progressivement pour augmenter votre fréquence cardiaque.
Pensez à redéfinir votre OwnZone :
Lorsque vous vous exercez dans un environnement nouveau ou vous pratiquez un autre type d’exercice.
Lorsque vous reprenez une activité physique après une coupure de plus d'une semaine.
Lorsque vous ne vous sentez pas en grande forme physique au moment de commencer un exercice, comme par exemple lorsque vous êtes malade ou stressé.
Lorsque vous avez modifié vos réglages.
Avant de démarrer la détermination de votre OwnZone, vérifiez que :
Les Réglages Personne que vous avez indiqués sont exacts.
Vous avez bien sélectionné l’exercice OwnZone. Chaque fois que vous démarrez un exercice OwnZone, le cardio Running recherche automatiquement votre OwnZone.
Portez l'émetteur et le capteur de foulée* comme indiqué. Démarrez l'enregistrement en appuyant deux fois sur .
Lorsque votre exercice commence, OZ s'affiche et la détermination de la OwnZone commence.
La détermination de la OwnZone se déroule en 5 étapes : Chaque fois qu’une étape s’achève, le récepteur émet un bip sonore (si l’alarme sonore est activée).
OZ > Marchez à faible allure pendant 1 minute. Gardez votre FC en dessous de 100 bpm / 50% de votre FCmax pendant cette étape.
OZ >> Marchez à allure normale pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre FC de 10-20 bpm / 5% de votre FCmaxmesurée en laboratoire.
OZ >>> Marchez à allure soutenue pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre FC de 10-20 bpm / 5% de votre FCmaxmesurée en laboratoire.
OZ >>>> Courez à allure moyenne pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre FC de 10-20 bpm / 5% de votre FCmaxmesurée en laboratoire.
OZ >>>>> Courez à très vive allure pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre FC de 10 battements / 5% de la FCmaxmesurée en laboratoire.
A un certain moment, au cours des cinq étapes, vous entendrez deux bips sonores. Ceci signifie que votre OwnZone a été déterminée.
Si la détermination a bien fonctionné, OwnZone Mise à jour et les limites OwnZone de fréquence cardiaque s’affichent. Les limites s’affichent en battements par minute (bpm) ou en pourcentage de fréquence cardiaque maximale (%FCmax), en fonction de vos réglages. Pour le RS800, les limites peuvent aussi être affichées en pourcentage de votre fréquence cardiaque de réserve (%FCR).
Si la détermination de la OwnZone a échoué, vos dernières limites OwnZone seront utilisées et OwnZone ainsi que les limites de fréquence cardiaque s'affichent. Ou, si vous déterminez vos limites OwnZone pour la première fois, le récepteur utilisera les limites de fréquence cardiaque basées sur votre âge.
Vous pouvez maintenant poursuivre votre exercice. Pensez à vous maintenir dans votre zone cible de fréquence cardiaque afin d’optimiser les bénéfices de votre exercice.
Vous pouvez aussi ignorer la détermination de la OwnZone et utiliser les dernières limites OwnZone en appuyant sur OK à n'importe quel moment du processus.
Le temps qui s’est écoulé pendant la détermination de votre OwnZone est inclus dans la durée de votre exercice.
*Le capteur de foulée s3 W.I.N.D. disponible en option est nécessaire.