Portez l'émetteur pour mesurer la fréquence cardiaque.
Humidifiez bien les électrodes, en les passant sous l’eau.
Positionnez la lettre L de l'émetteur détachable sur le mot "LEFT" de la ceinture, puis fermez le bouton-pression. Réglez la longueur de la ceinture et positionnez-la autour de votre poitrine, en dessous des muscles pectoraux. Fermez le deuxième bouton-pression.
Vérifiez que les électrodes humidifiées sont bien plaquées contre votre peau et que le logo Polar de l’émetteur détachable est positionné (au centre de votre thorax et à l’endroit).
Après l’exercice, détachez l’émetteur de la ceinture élastique. Maintenez fermement chaque élément avec les doigts et réalisez le mouvement de rotation indiqué sur l’illustration.
L'émetteur Polar WearLink peut être utilisé avec certains vêtements de sport comportant des électrodes intégrées. Humidifiez la surface des électrodes du vêtement. Clippez l'émetteur (sans la ceinture élastique) directement sur le vêtement avec le logo Polar à l'endroit.
Veuillez installer la pile (incluse dans l'emballage) avant d'utiliser le capteur de foulée* pour la première fois.
Ouvrez le boîtier de la pile à l’aide d’une pièce de monnaie ou du support du capteur, en le tournant dans le sens inverse des aiguilles d’une montre de la position CLOSE (fermé) à la position OPEN (ouvert) (illustration 1).
Positionnez la pile de sorte que le côté positif (+) soit contre le couvercle (illustration 2). Vérifiez que le joint d’étanchéité est bien positionné dans sa rainure pour assurer l’étanchéité du capteur de foulée.
Replacez le boîtier de la pile dans le capteur de foulée.
Vérouillez le boîtier de la pile, à l’aide d’une pièce de monnaie ou du support du capteur, en le tournant dans le sens des aiguilles d’une montre de la position OPEN vers la position CLOSE.
Le capteur de foulée peut être positionné sur les lacets ou à l'intérieur du logement prévu à cet effet à l'intérieur de certaines chaussures.
Débloquez le rabat et détachez le capteur de foulée de son support.
Desserrez vos lacets et placez le support sous ces derniers, au-dessus de la languette de la chaussure. Resserrez vos lacets.
Fixez le capteur de foulée sur votre chaussure en attachant la partie frontale de celui-ci au support, et en appuyant sur la partie arrière du capteur de foulée. Refermez le rabat.
Vérifiez que le capteur de foulée ne peut pas bouger et qu’il est aligné avec votre pied. Moins le capteur de foulée bougera, plus les mesures de vitesse et de distance seront précises.
Débloquez le rabat et détachez le capteur de foulée de son support.
Soulevez la semelle intermédiaire. Le capteur de foulée doit être placé dans son logement, de façon à ce que le logo Polar soit dirigé vers le haut, et que l'arrière du capteur soit placé côté talon de la chaussure. Remarque : le capteur de foulée ne peut être placé que d'une seule façon dans son logement, sans forcer.
Le calibrage du capteur de foulée permet d’améliorer la précision des mesures de vitesse/allure et de distance. Pour plus d'information, reportez-vous au chapitre Calibrer le capteur de foulée.
*Le capteur de foulée s3 W.I.N.D. disponible en option est nécessaire.
Le calibrage du capteur de foulée permet d’améliorer la précision des mesures de vitesse / allure et de distance*. Il est recommandé de calibrer le capteur de foulée dans les cas suivants : lorsque vous l’utilisez pour la première fois ; lorsque vous modifiez de façon notable votre foulée ; lorsque vous changez la position du capteur de foulée sur votre chaussure (ou si vous utilisez une autre paire de chaussures). Vous pouvez calibrer le capteur de foulée en courant sur une distance prédéterminée à une allure régulière. Si vous connaissez déjà le coefficient de calibrage, vous pouvez ajuster le coefficient manuellement.
Vous pouvez calibrer le capteur de foulée à tout moment pendant votre exercice, en corrigeant la distance mesurée lors de l'enregistrement d'un temps intermédiare. Pour cela, parcourez une distance connue, de préférence supérieure à 1000 mètres.
Vérifiez que le capteur est activé dans le cardio Running :
Sélectionnez Réglages > Fonctions > Capteur S
Appuyez deux fois sur depuis l'affichage de l'heure, et commencez à courir.
Parcourez une distance connue (mesurée au préalable). Vous pouvez calibrer le capteur à n'importe quel temps intermédiaire de la séance. Lorsque vous avez parcouru la distance mesurée au préalable, vous pouvez calibrer votre accéléromètre de l'une des façons suivantes :
Arrêtez de courir, restez immobile et appuyez longuement sur le bouton de la pour accéder aux Réglages. Ou,
Arrêtez de courir, restez immobile et appuyez sur le bouton . Sélectionnez Réglages.
Sélectionnez Calibrer > Corriger lap > Définir distance Lap. Réglez la distance que vous venez de parcourir et appuyez sur .
Calibrage terminé ainsi que le coefficient de calibrage s'affichent. Le capteur est maintenant calibré.
Le coefficient de calibrage se calcule comme étant le ratio de la distance réelle par rapport à la distance non calibrée. Par exemple : vous avez couru 1200 mètres, le récepteur affiche une distance de 1180 mètres, le coefficient de calibrage est de 1.000. Le nouveau coefficient de calibrage est calculé comme suit : 1,000*1200/1180 = 1,017. Le coefficient de calibrage doit être compris entre 0,500 et 1,500.
Vous pouvez régler le coefficient de calibrage de 4 façons différentes :
Avant l'exercice.
Sélectionnez Réglages > Fonctions > Capt. S > Calibrer.
Réglez le Coefficient de calibrage et appuyez sur . Le capteur est maintenant calibré.
Après avoir démarré la mesure de la fréquence cardiaque et avant de démarrer l'enregistrement de l'exercice.
Depuis l'affichage de l'heure, sélectionnez > Réglages > Capt. S > Calibrer.
Réglez le Coefficient de calibrage et appuyez sur . Le capteur est maintenant calibré, et vous pouvez démarrer l'enregistrement de l'exercice en appuyant sur .
Pendant l'exercice, en mettant l'enregistrement de l'exercice en pause.
Depuis l'affichage de l'heure, démarrez l'exercice en appuyant deux fois sur . Appuyez une fois sur pour mettre en pause l'enregistrement de l'exercice.
Sélectionnez Réglages > Calibrer > Coeff. manu.
Réglez le Coefficient de calibrage et appuyez sur . Le capteur est maintenant calibré. Continuez l'enregistrement de l'exercice en appuyant sur .
Pendant l'exercice, sans mettre en pause l'enregistrement de l'exercice
Depuis l'affichage de l'heure, démarrez l'exercice en appuyant deux fois sur . Appuyez longuement sur le bouton pour accéder aux Réglages.
Sélectionnez Calibrer > Coeff. manu.
Réglez le Coefficient de calibrage et appuyez sur . Le capteur est maintenant calibré. Poursuivez votre séance.
Si le message Echec calibrage capteur S s'affiche, le capteur n'a pas été calibré et vous devez recommencer.
*Le capteur de foulée s3 W.I.N.D. disponible en option est nécessaire.
Vous pouvez utiliser les exercices déjà programmés sur votre cardio Running ou en créer de nouveaux. Vous pouvez aussi créer des exercices plus variés et les transférer à votre cardio Running depuis Polar ProTrainer 5 .
Sélectionnez Réglages > Exercice
Le menu Exercice affiche une liste d'exercices. Parcourez les options en appuyant sur ou et affichez l'exercice en appuyant sur .
Libre : aucun réglage préprogrammé.
Basique : séance de base à intensité modérée. Durée 45 min.
Interv.: Exercice de fractionné basique. L'exercice commence par un échauffement de 15 minutes, suivi d'intervalles de 1km avec 3 minutes de récupération, répétés 5 fois. Cette séance se termine par 15 minutes de retour au calme.
OwnZone : séance à intensité modérée basée sur la OwnZone. Durée suggérée 45 minutes. Votre Cardio Running peut déterminer automatiquement votre zone cible d’exercice aérobie (cardio-vasculaire) individuelle. C'est votre OwnZone. Pour plus d'information, reportez-vous au chapitre Déterminer votre OwnZone. Vous trouverez des informations supplémentaires au chapitre S'entraîner avec la fonction OwnZone.
Ajouter nouveau : créez et sauvegardez votre propre exercice. Vous pouvez sauvegarder jusqu'à 10 exercices + 1 exercice libre dans votre cardio Running.
Après avoir sélectionné l'exercice, les options suivantes s'affichent. Sélectionnez l'option désirée et appuyez sur .
Sélectionnez l'exercice comme exercice par défaut. Lors de votre prochaine séance, votre cardio Running utilisera cet exercice par défaut.
Voir les réglages des exercices. Appuyez sur les boutons et pour afficher :
Exercice de base avec 1-3 zones d'exercice : limites en fréquence cardiaque ou en vitesse/allure* pour chaque zone, et zone définie en durée/distance*, ou
Exercice créé depuis le logiciel : nom, description, durée. (Appuyez longuement sur pour afficher les phases et le profil de sport sélectionné.)
Modifier exercice basique ou OwnZone suivant vos besoins. Vous pouvez aussi modifier les exercices créés depuis le cardio Running. Pour plus d'information, reportez-vous au chapitre Créer de nouveaux exercices. Si vous avez créé un exercice comportant des phases depuis le logiciel, vous ne pourrez modifier celles-ci depuis le cardio Running.
Renommer exercice basique, Interv. ou d'autres exercices créés depuis le cardio Running.
Défaut - pour revenir aux réglages par défaut des exercices Basique, Interv. ou OwnZone.
Effacer que vous avez créé depuis le cardio Running ou le logiciel.
Créer un nouvel exercice avec des zones
Créer vos propres exercices avec le cardio Running. Vous pouvez créer des exercices plus variés en utilisant Polar ProTrainer 5. Pour plus d'information, reportez-vous à l'aide du logiciel.
Sélectionnez Réglages > Exercices > Ajouter nouv.
Réglez le nombre de zones pour l'exercice (0-3) et appuyez sur . Pour 0 zones, allez à la section Créer un nouvel exercice sans zone.
Sélectionnez le Type de zone :
A. Zones de fréquence cardiaque
B. Zones de vitesse/allure*
Appuyez sur . Continuez en fonction de votre choix.
A. Pour les zones de fréquence cardiaque, sélectionnez les SportZones Polar, ou des zones de fréquence cardiaque manuelles. Appuyez sur .
SportZones : sélectionnez une des SportZones (par exemple Z1 : 50-59%) pour votre exercice. Appuyez sur .
Les SportZones sont des zones d'intensité exprimées en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Cinq différentes SportZones sont réglées par défaut dans le cardio Running : très légère (50-59% FCmax), légère (60-69% FCmax), moyenne (70-79% FCmax), forte (80-89% FCmax), et maximum (90-99% FCmax). La valeur de FCmax utilisée par défaut est généralement celle basée sur l'âge, mais si vous connaissez la valeur de votre seuil aérobie/anaérobie, utilisez l'estimation de la fréquence cardiaque maximale (HRmax-p) mesurée lors du Polar Fitness TestTM ou encore la valeur mesurée suite à un test d'effort en laboratoire. Vous pourrez alors définir plus précisément les SportZones pour qu'elles correspondent mieux à vos besoins.
Revenez à l'étape 3.
B. Si vous sélectionnez des zones en vitesse/allure*, réglez les limites haute et basse de chaque zone. Appuyez sur .
Revenez à l'étape 3.
3. Réglez le Guide Zone pour changer de zone après une durée ou une distance* spécifiée. Votre Cardio running vous préviendra alors du passage d’une zone à une autre pendant votre séance.
Minuteur zone : réglez le minuteur pour la zone (minutes et secondes) et appuyez sur . Ou
Distance* zone : réglez la distance pour la zone et appuyez sur . Ou
Désactivé : désactivez les minuteurs et les distances* et appuyez sur .
Lorsque vous avez défini la première zone, Zone 1 OK s'affiche. S'il y a plus d'1 zone d'exercice, répétez les étapes 2 et 3 jusqu'à ce que toutes les zones soient définies
Lorsque l'exercice est prêt, Nouvel exercice ajouté s'affiche. Le nouvel exercice (Nouveau4) est sauvegardé dans le menu Exercices, où vous pourrez le sélectionner pour votre prochaine séance. Renommer l'exercice en sélectionnant Renommer dans la liste.
Créer un nouvel exercice sans zones
Si vous créez un nouvel exercice sans zones, vous pouvez utiliser des minuteurs ou des distances* pour guider votre séance.
Sélectionner Réglages > Exercices > Ajouter nouv.
Nombre de zones : réglez le nombre de zones à 0.
Type guide : réglez un minuteur (par exemple, pour vous faire penser à vous réhydrater), ou une distance* (pour suivre des temps intermédiaires sans avoir besoin de les enregistrer).
Minuteurs
Nombre de minuteurs : sélectionnez le nombre de minuteurs (1-3) pour la séance. Appuyez sur .
Minuteur 1 : réglez les minutes et les secondes pour le minuteur et appuyez sur . Ou
Distances*
Nombre de distances : sélectionnez le nombre de distances (1-3) pour la séance. Appuyez sur .
Distance 1 : réglez la (les) distance(s) et appuyez sur .
Répétez l'étape 2 jusqu'à ce que tous les minuteurs/distances* soient définis. Lorsque l'exercice est prêt, Nouvel exercice ajouté s'affiche. Le nouvel exercice (Nouveau4) est sauvegardé dans le menu Exercices, où vous pourrez le sélectionner pour votre prochaine séance. Renommer l'exercice en sélectionnant Renommer dans la liste.
*Le capteur de foulée s3 W.I.N.D. disponible en option est nécessaire.